¨¨¨°~*§¦§ تكتيــكات لمواج ـــــــهة مــاهو آتِ §¦§*~°¨¨¨

[¬°•| لين الورد |•°¬]

بــسـمـ اللـهـ الرحمن الرحيم

http://xxxa3mqxxx.googlepages.com/intro.gif


طبعاً زي ماهو واضح من الــصورة رح أتكلم في هالموضوع عن

// الامتــحانــــــــات //

والغرض من الموضوع مو انه نعطي نفس النصايح التقليدية

بـِ فترة الامتحانات واللي دائماً تتكرر على مسامعنا ومللناها

لأ هنا ودي أفيدكم وأفيد نفسي بـِ أشياء تساعدنا على

زيادة الإنتاج خلال هالفترة والأهم نشوف كيف الواحد

كيف يستمتع بهالوقت ويكون مرتاح جسدياً ونفسياً
__________________

[¬°•| لين الورد |•°¬]

[CENTER][COLOR=navy]أكيد مافي أسوأ من إنك تدرس بــِ جد وتتعب

وفي الامتحان يتوقف عقلك عن التفكير

بسبب الضغط النفسي والتعب الجسدي

اللي تعرضت له...

إذن هل فقدت ذاكرتك أو من الصعب تذكر الأشياء؟؟

http://xxxa3mqxxx.googlepages.com/4.jpg

//تفسير الحالة نفسياً حسب كلام د. أمل المخزومي//

هناك عوامل كثيرة تؤثر على العمليات التي يقوم بها الدماغ وفعالياته، ن ضمنها التذكر والنسيان والتشتت وعدم التركيز، والحالة النفسية للفرد بلا شك تؤثر على تلك الفعاليات، ومن هذه المؤثرات الشعور بالقلق والتوتر وعدم الثقة بالنفس وضغوط العمل وارتباكه، وفقدان التنظيم والترتيب للأعمال التي يمارسها الفرد وغيرها وغيرها.

بعض العوامل التي تتدخل في مجالات التذكر والنسيان والتشتت كما يأتي

(1)

الاستعداد والنمو العقلي حيث تعتبر الذاكرة فعالية عقلية تنمو وتتطور وكلما مر الفرد بتجارب إيجابية ساعدته على التمكن من طرائق الحفظ والتذكر وهذا بدوره يساعد على تقليل حدوث النسيان وعدم التركيز لديه

(2)

الفهم تشير الأبحاث المختلفة إلى أن نسبة النسيان تكون كبيرة للمواد التي تكون بعيدة عن رغبات الفرد وحاجاته، كما أن الأمور التي لا يدركها يصيبها النسيان أسرع من غيرها. ومن هذا المنطلق عليك تفعيل رغباتك والاستفادة منها وخلق رغبات أخرى وتنميتها، وكلما كانت رغباتك كثيرة وممكنة التحقيق أصبحت ذاكرتك قوية ونشطة. على سبيل المثال من تكون رغبته في التحصيل قوية فإنه يحقق درجات عالية في الامتحانات؛ لأنه عمل على شحذ ذاكرته في هذا المجال

(3)

التنظيم حيث يحتاج المرء إلى تنظيم أفكاره وأعماله ووضع خطة عمل يومية أو أسبوعية أو شهرية بحيث يسير عليها بشكل منظم، وكلما كانت أعماله منظمة سلم من الارتباك والقلق

(4)

النشاط الإدراكي حيث يلعب وضوح ونشاط الإدراك دورا مهما في التركيز والحفظ وتثبيت المعلومات ويعتمد هذا على كيفية استعمال الحواس المختلفة في عملية الإدراك هذه، خاصة حاسة البصر والسمع. فعليك استعمال حواسك بشكل مركز خاصة حاستي البصر والسمع؛ وهو ما يساعدك على التركيز وتميز الأشياء المتشابهة كما تحميك هذه الطريقة وتساعدك على التخلص من صعوبة التركيز على الأشياء المتشابهة.

(5)

الانتباه: يلعب الانتباه دورا مهما في توضيح الإدراك وتركيزه وتعميقه، أما التشتت وقلة الانتباه فهما العدوان اللدودان لهذا الإدراك والتركيز على المواقف والأمور التي يتعرض لها الفرد

(6)

تلعب العوامل الانفعالية دورا مهما في الانتباه والتركيز وعملية الحفظ والنسيان وتعتبر دوافع الفرد هي المحرك القوي لهذه الجوانب. فالتوتر والغضب والضغوط والقلق وعدم الراحة والتعب والملل وغيرها من الأمور الانفعالية التي يشعر بها الفرد كثيرا؛ وهو ما يؤدي إلى تدمير أو ضعف الانتباه والتركيز لدى الفرد وتؤدي سلبية الانفعالات إلى إعاقة الإدراك وإحداث خلل في تثبيت المعلومات في مناطق المخ المختلفة

(7)

البرنامج العقلي: يعتمد نشاط المرء العقلي على وضع برنامج ورسم خارطة معينة للموضوع المراد حفظه، وذلك لتسهيل عملية الحفظ وخزن المعلومات في الذاكرة

(8)

النوم والراحة التي يحتاج إليها جسمك وتكون ساعات النوم حسب حاجتك إليها، حيث يعتبر النوم عاملا مهما لإعادة توازن هرمون السيروتونين في الجسم لما لهذا الهرمون من مفعول كبير في راحة الفرد

__________________

[¬°•| لين الورد |•°¬]

Exams are hard enough as it is. If you find that you’re stressed out, try using healthy food and drink as a relaxing break from your routine. Catch a quick bite out with friends, watch a favourite TV show while you grab a healthy snack, or simply indulge in a favourite treat. Exercise is a great way to keep stress levels down, combining a balanced healthy diet with moderate exercise will increase concerntration, encourage good sleep patterns and increase your general health and wellbeing


// هل اختيار نوعيات معينة من الأكل ممكن يساعد خلال هالفترة؟ //

http://xxxa3mqxxx.googlepages.com/food_title.jpg

(1)

أثبتت دراسات كثيرة أن وجبة الفطور أهم وجبة خاصةً بفترة

الامتحانات لأنها تساعد على زيادة الطاقة وتقليل العصبية

وبالتالي الزيادة من إنتاجية التفكير خلال الامتحان

(2)

الكوفي والحلويات ماتساعد أبداً خلال وقت المذاكرة, هي مجرد تعطينا

دفعة قصيرة من الطاقة بعدها تقل ويشعر الواحد بالخمول والرغبة

في النوم...

(3)

السمك " غذاء الذكــاء " بسبب احتواءه على فيتامين B,C,E

واللي تساعد على زيادة الذاكرة وراحة المزاج
__________________

[¬°•| لين الورد |•°¬]

// كــيف نتفادى ضغط الامتحانات أو بالأحرى كيف نقلل منــه؟؟ //

http://xxxa3mqxxx.googlepages.com/imagesSmall.jpg

غالبــاً مايصاحب الامتحانات إحساس بالقلق النفسي

طبعاً قليل من القلق طبيعي أما إذا أثر على

صحتك

و..

نفسيتك

و بالتالــي

مستوى إنتاجك

يعتبر " قلــق مرضــي "

" كيف أتحكــم بالضغط الذي أواجهه وأقلل من قلقي ؟؟ "

(1)

مثل ما قلت من قبل,, الأكل يأثر على الصحة العامة عشان كذا

احرص على الأكل الصحي والتقليل من المنبهات

(2)

حاول أن تجعل نومك منظماً قـدر الإمكان والحصول على وقت

كافي لراحة جسمك

(3)

بعد الجلوس لفترة طويلة للدراسة يفضل ممارسة الرياضة ولو

لفترة قصيرة مثل المشي أو أي رياضة تفضلها بس تكون

مدتها قصيرة عشان ماتأثر على وقت الدراسة واكيد رح تساهم

في أعطائك دفعة من الطاقة والحيوية

(4)

مارس بعض أساليب الإسترخاء مثل إغلاق العيون, التنفس ببطء

ممكن عمل أي نوع من التدليك عشان يحس الواحد بالراحة الجسدية

" قريت في ويب سايت أنه في جامعات عندها خدمة التدليك تقدمها

للطلاب أيام الامتحانات http://www.cksu.com/vb/images/smilies/rolleyes.gif"

(5)

بعد مايمضي عليك وقت في الدراسة وحاب/ــة تاخذ/ي بريك

ممكن تعمل أي نشاط متعود عليه يحسن مزاجك ويشعرك بالنشاط
__________________

[¬°•| لين الورد |•°¬]

الألـــوان وتأثيرهــا على النفس

http://xxxa3mqxxx.googlepages.com/images.jpg

خلال فترات الإجهاد النفسي وللحصول على الاسترخاء المطلوب

يفضل اللون البنفسجي

أمــا الأزرق فهو للتعبير المبدع والاتصال الواضح

الأخضر يستخدم للتحفيز وللتنشيط في حالات الإعيــاء

أما الأصفر والبرتقالي لهم تأثير سلبي مثل التشتت نوعاً ما

ولو حصل الشخص على بيئة ملونة بهذه الألوان فهذا

أفضل وعلم الألوان علم واسع أثبت فعاليته بل وتأثيره

على الإنسان ويستخدم في العلاج أحياناً
__________________

[¬°•| لين الورد |•°¬]

يــ و مــ ا لــ ا مــ تــ حـ ا نـــ


http://www.cksu.com/vb/images/smilies/flower.gifhttp://www.cksu.com/vb/images/smilies/flower.gifhttp://www.cksu.com/vb/images/smilies/flower.gif


قبـل ساعــة من الاختبار بفضل التوقف عن المراجعة خصوصاً

لو كانت المادة طويلة بالعكس الشي هذا يسبب القلق الإضافي

واللي يؤثر سلباً على أدائك في الامتحان

ابتعد عن الأشخاص القلقين والطلبة اللي يشتتون أفكارك

أحياناً القلق يكون معدي!!

ادخل قبل الامتحان للقاعة بمدة كافية وخذ نفس عميق

مع الدعاء أكيد وهذا يبعث على الراحة النفسية

والإكثار من الاستغفار خلال الحل ممكن يساعدك على

تذكر المعلومات,,, مجربتها http://www.cksu.com/vb/images/smilies/23247cb00f.png

إقرأ الامتحان كاملاً وممكن تكتب/ي بعض الملاحظات جنب الأسئلة

لأنه يساعد على التذكير خلال الحل
__________________

[¬°•| لين الورد |•°¬]

// بعض اللينكــات ياليت تطلعون عليها //

How to Improve your Memory (http://www.videojug.com/film/how-to-improve-your-memory)

How to Revise Successfully (http://www.videojug.com/film/how-to-revise-successfully)

Exam Technique
(http://www.videojug.com/film/exam-technique)

دائمـــاً تذكر/ي

ســوف تأتيك المعالي إن أتيتا
لاتـقل سوف,عسى,أين وليتــا

يارب الموضوع يفيدكم واعذروني على الإطالة

ولو أحد منكم يقدر يفيدنا بأي شي لايبخل علينا

وبالتوفيق لكل من يواجه فترهـ الاختبارت ،، ونصيحتي لكم خفوا على النت شوي واقضبوا كتبكم وذااكروا،،
أمنياتي القلبيه للجميع بالتوفيق دوماً

تحياتي للجميع...

[ღأميـ الذوق ـرღ]

ما قصرتي ،، يا مشرفتنا ...

موضوع يعكس الجهد والاخلااص .. والحب والوفااء لاخوانك واخواتك ،،

لاعدمنا القلم وصاحبه .. وجميل الافكاار..

في رعايا..

[¬°•| لين الورد |•°¬]

ألف شكر لمرورك اخوي امير،،،
سبّاق وصاحب المرور المميز دوماً